Sınav Stresi ile Baş Etme Yöntemleri
Stresle başa çıkabilmek çoğu insan için önemli bir sorun. Stres, özellikle öğrenciler üzerinde de ders başarısını olumsuz etkileyebiliyor. Gençlerin hayatında dönüm noktası olan sınav öncesi aşırı stres ve kaygı, olumsuz sonuçları da beraberinde getiriyor.
Sınav stresi ile baş edebilmek için öğrencinin stresi tanıması gerekiyor. Başarı için bir miktar stersin avantaj olduğunu kabullenmeli. Stresi tanıdıktan sonra ise başarısının önüne geçer düzeyde ise kontrol etmeyi öğrenmeli. Peki sınav stresi nasıl kontrol edilir?
Özellikle LGS ve YKS gibi sınavlarda sınav stresi ile daha sık karşılaşıyoruz. Uzmanlar sınav hazırlık sürecinde yapılacak fiziksel aktivite öneriyor. Spor, yürüyüş, koşu, dans gibi aktivitelerin olumlu duygular yaratmada etkili olduğunu söylüyor. Bununla birlikte sınav sitesini önceden farkında olmanız avantaj saplayacaktır. Sevdiklerinizle güzel vakit geçirmeniz, iyi uyumanız, iyi beslenmeniz de sınav stresini yenmenize yardımcı olur. Bunların yanı sıra sınavdan bir gün önce çalışmayı bırakmanız, kendinize güvenmeniz ve sınava erken gitmeniz önerilir.
Şimdi gelin sınav hazırlık sürecinde nelere dikkat etmemiz gerektiğine maddeler halinde bakalım.
Sınav Stresi İle Başa Çıkabilmek İçin
Sınav Stresi Nasıl Yenilir?
1. Yeterince Çalıştığınızdan Emin Olun
Sınav döneminde stres ve kaygı uyandıran en önemli durumlardan biri daha az çalışmaktır. Sorumlu olduğunuz konulara iyi hakim değilseniz, başarısızlık korkusu strese neden olur. Sınav stresinizi azaltmak için yeterince çalıştığınızdan emin olun.
2. Bir Planla Çalışın
Sınav hazırlığınızı zamanında bitiremeyeceğinizi düşünmek de sınav stresine neden olur. Bu durumu ortadan kaldırmak için dersleri takip ederek düzenli olarak gün gün çalışmalısınız. Son günlerde aşırı ders çalışmak yerine, zamana yayarak rahat çalışmak endişelerinizi giderecektir.
3. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Ulaşamayacağınız kadar büyük hedefler belirlemeyin. Bu sadece sınavla ilgili korkularınızı artıracak ve motivasyonunuzu azaltacaktır. Hatta pes etmenize ve çalışmayı bırakmanıza bile neden olabilir. Bu nedenle sınav hakkında kendinize uygun hedefler belirlemelisiniz. Gerekirse büyük bir hedefi küçük parçalara bölerek de ilerleyebilirsiniz.
4. Koşullanma Strese Neden Olur
Sınavda bu puanı almak veya o okulu kazanmaya koşullanmayın. Bu tür bir koşullanma da çok fazla sınav kaygısına neden olur. Başarılı olacağınıza inanmalısınız. Ancak başarısız olmak her şeyin sonu değildir. Bu bilinçle ders çalışın.
5. Kendinizi Motive Edin
Sınava hazırlanırken kendinizle “Yeterince çalıştım, elimden geleni yaptım” şeklinde konuşun. Bu olumlu konuşmalar size ilham verecek ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Stresle başa çıkmanın bir parçası olarak olumlu düşünmeyi öğrenmek de kaygınızı azaltabilir.
6. Sınavlar Sırasında Stresi Yönetin
Sınav sırasında bazı soruları çözemeyebilir ya da zorlanabilirsiniz. Bu tarz durumlar stres seviyenizi arttırabilir. Sınav anında stresiniz artarsa derin bir nefes alın ve başka bir soruya geçin. Bu şekilde, stresiniz sizi ele geçirmeden önce onu kontrol edebilirsiniz.
7. Stresi Sporla Yenin
Sınav stresi sadece sınav anında ortaya çıkmaz. Sınav hazırlık sürecinde de bu stres ve kaygıyı yaşayabilirsiniz. Hazırlık sürecindeki stresle başa çıkabilmeniz için yoga ve nefes teknikleri önerilebilir. Bu tarz stresle başa çıkma egzersizleri son derece etkilidir. Kaygılı olduğunuzu düşündüğünüzde yürüyüşe çıkmak da etkili bir yöntemdir. Bunların yanı sıra müzik dinlemek veya bir hobi edinmek de sınav stresi ile baş etme konusunda etkilidir.
8. Beslenmenize Ve Uykunuza Dikkat Edin
Sağlıklı beslenme ve yeterli uyku stresi azaltmada etkilidir. Bu nedenle beslenme ve uygu düzeninize dikkat etmelisiniz. Günlük beslenmenizde protein, sebze ve meyve gibi sağlıklı besinler tüketmelisiniz.
Bu yazımızda size sınav stresi ile baş etme yöntemleri hakkında bilgi vermeye çalıştık. Bu önerilere rağmen sınav stresinizi yönetemiyorsanız profesyonel bir desteğe ihtiyacınız olabilir. Dilerseniz Eğitim ve Sınav Koçluğu Hizmeti içeriğimize de göz atabilirsiniz. Bunun yanında bizimle iletişime geçip detaylı bilgi de alabilirsiniz.